Bagaimana untuk

Bagaimana untuk mula berlari dari apa-apa

Bagaimana untuk mula berlari dari apa-apa

Terdapat begitu banyak kasut untuk dipilih. Saya suka pergi ke kedai untuk meminta pertolongan. Saya tidak mendapat pertolongan ketika mula-mula memulakan dan membeli kasut yang menyakitkan kaki saya. Tidak baik.

Anda tidak memerlukan pakaian mewah untuk masuk, tetapi ia membantu memotivasi saya!

Saya bukan doktor, bukan pelatih dan tidak mempunyai kelas untuk mendasarkan apa sahaja yang saya katakan kecuali untuk pengalaman peribadi saya. Anda harus memutuskan sendiri dari mana hendak memulakan dan apa yang boleh anda lakukan!

Saya sudah banyak membaca tentang berlari dan menggunakan banyak nasihat orang. Jeff Galloway adalah yang terbaik pada pendapat saya!

Bersedia untuk memulakan? Saya akan memberi anda beberapa panduan seolah-olah anda telah duduk di sofa sejak lima tahun yang lalu. Mulakan di mana anda boleh!

Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, muat turun aplikasi percuma yang dipanggil Runkeeper!

Buka Runkeeper dan mulakan aktiviti. Anda tidak perlu risau untuk mengatur apa-apa. Yang anda mahukan hari ini adalah untuk mengesan jarak anda. Hari pertama: Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit. Cuba selama 30!

Hari 2 (ya, mungkin keesokan harinya .. Atau mungkin tiga hari kemudian .. Atau seminggu. Saya dapat!) Hari ini anda akan berlari! Buka Runkeeper di telefon anda dan mari bermula!

Ini seperti apa semasa anda membuka Runkeeper ke atas.

Kami akan membuat senaman. Pilih senaman.

Anda tidak akan mempunyai banyak pilihan latihan. Pilih satu off (tab tengah) dan tambahkan latihan baru.

Pilih tambah tindakan baru.

Pastikan anda memilih tab MASA !! Kemudian pilih 30 saat dan laju. Tidak ada butang simpan. Cukup buat selang dibuat dan balas.

Sekarang pilih tambah tindakan baru sekali lagi.

Sekali lagi, pastikan tepat pada waktunya dan pilih 2 minit dengan stabil. Anda akan BERJALAN selama ini!

Lihat pilihan senaman, ubah pilihan ulangi!

Saya gunakan sehingga saya menghentikan aktiviti saya. Anda mungkin hanya ingin melalui kitaran berjalan / larian beberapa kali. Saya berlatih untuk masa dan jarak, tidak berulang. Ini adalah pilihan peribadi.

Pada ketika ini, namakan aktiviti anda dan simpan!

Sekarang pilih !!

Sekarang kita sudah bersedia untuk memulakan!

Mulakan dengan berjalan kaki lima minit. Tidak, saya tidak menggunakan Runkeeper untuk ini. Saya tidak mahu ia merosakkan langkah saya!

Setelah memanaskan 5 minit anda, mulakan Runkeeper dan berjoging selama 30 saat kemudian berjalan selama 2 minit. Ulangi ini selama 30 minit.

Setelah selesai, selamatkan senaman anda dan banggakan !! Kongsi dengan kawan-kawan!

Bagaimana perasaan anda? Terlalu mudah?? Terlalu susah? Betul betul? Sekiranya anda dicabar: teruskan latihan ini sehingga selesa.

Anda boleh melakukan latihan selang larian / berjalan / larian dengan yakin! Anda tidak bersendirian! Anda bukan pemalas untuk berjalan! Ini adalah program latihan anda!

Sekarang cuba lakukan sehingga 3 hari seminggu. Saya suka berlari 30 min pada hari Selasa. dan Khamis. kemudian pada Sabtu atau Matahari cuba pergi 45 minit. Sekiranya ini terlalu banyak, 1/2! 15, 15 dan 22!

Ini adalah tiga bulan saya menjadi pengganti saya sepenuhnya. Saya kehilangan hampir 40 paun dan pergi dari duduk di sofa untuk menjalankan 10k. Tiga bulan kemudian, 1/2 maraton!

Inilah saya setahun kemudian! Masih berjalan dan mencintai kehidupan! Saya berlatih untuk maraton! Batu terpantas saya sekarang adalah pada 8 minit dan saya berlatih pada kadar 10:15 sejauh 13+ batu !!!

Dan ya, saya masih mengambil rehat berjalan kaki yang dijadualkan !!!


Tonton videonya: Asas Larian: Tips Minum Air Semasa Larian (September 2021).