Bagaimana untuk

Cara menguatkan inti anda untuk berlari

Cara menguatkan inti anda untuk berlari

Mulailah menghadap ke bawah dan angkat kepala, lengan kiri dan kaki kanan dari lantai. Tahan selama 3 kiraan.

Tukar lengan dan kaki. Tahan selama 3 kiraan.

Angkat kedua lengan dan kedua kaki. Tahan selama 3 kiraan.

Ulangi 3 variasi 10 kali.

Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Angkat belakang sehingga anda membuat garis lurus dari bahu hingga pinggul. Tahan selama 10 saat. Turunkan ke lantai dan ulangi 10 kali.

Sekarang, angkat belakang, luruskan tulang belakang dan angkat kaki kanan. Tahan selama 5 saat. Berehatlah. Tukar kaki dan ulangi 5 kali pada setiap kaki.

Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut hingga 90 darjah.

Putar kaki ke satu sisi perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai. Angkat ke tengah dan tahan selama 2 kiraan.

Putar ke sisi lain. Ulangi 10 kali.

Sekarang luruskan dan putar dengan kaki lurus! Mulakan dengan 5 kali dan bina!

Berbaring menghadap ke bawah dan angkat lengan bawah. Pastikan mengetatkan perut dan kembali rata. Tahan selama 10 saat.

Sekarang angkat satu kaki dan tahan selama 5 kali.

Turunkan dan tukar kaki! Ulangi 5 kali.

Untuk papan sisi, berbaring di sebelah dan sokong bahagian atas badan dengan lengan bawah. Tumpukan kaki. Angkat pinggul dari lantai agar tetap lurus dan tahan selama 5 kiraan. Ulangi 5 kali. Tukar sisi dan ulangi.

Sekarang, dengan bentuk yang sama, panjangkan lengan sokongan sepenuhnya dan angkat lengan gantian tepat di atas kepala. Tahan selama 5 kiraan dan ulangi 5 kali.


Tonton videonya: TAMBAH SPEED LARI DENGAN MELATIH CADENCE By Melanie Putria (September 2021).