Bagaimana untuk

Cara mendapatkan kerepek dengan set triplet

Cara mendapatkan kerepek dengan set triplet

PENAFIAN: Sentiasa berjumpa doktor sebelum mencuba rancangan senaman baru. Saya bukan pelatih. Saya tidak bertanggungjawab atas kecederaan atau ketidakselesaan yang disebabkan oleh sesiapa kerana menggunakan panduan ini

Memanaskan badan dengan betul. 10 minit kardio, dan regangan dinamik.

Lakukan tiga pusingan setiap litar tanpa henti (litar adalah ketiga-tiga latihan). Luangkan satu atau dua minit untuk pulih, kemudian bergerak ke litar seterusnya. Ulangi seperti yang dipandu.

Litar 1 adalah mengenai bahu, dada, trisep dan abs: Ulangi ketiga-tiga latihan secara berturut-turut. Ulangi litar sebanyak 3 kali dan kemudian berehat 1:30 minit.

Litar 2 memukul bisep, abs dan belakang: Ulangi ketiga-tiga latihan secara berturut-turut. Ulangi litar sebanyak 3 kali dan kemudian berehat 1:30 minit.

Litar 3 memukul trisep, abs, bisep dan ketukan: Ulangi ketiga-tiga latihan secara berturut-turut. Ulangi litar sebanyak 3 kali dan kemudian berehat 1:30 minit. Kemudian sejukkan.

Terus bergerak di kaki anda selama beberapa minit. Sejukkan dengan peregangan untuk bahagian atas badan, abs, punggung dan paha.


Tonton videonya: Crispy Cheese Chips Recipe. Resepi Popia Cheese Viral (Januari 2022).